Certes, le problème de l'excès de poids concerne de nombreuses personnes, sans distinction de sexe, de race, d'âge et de région de résidence. L'excès de poids peut entraîner à la fois une insatisfaction vis-à-vis de son apparence et causer de graves problèmes dans le corps et une mauvaise santé en général.
Dans tous les cas, le désir de perdre du poids est une sage décision et un grand pas vers votre objectif. Tout le monde préfère obtenir des résultats de différentes manières. Quelqu'un est pressé d'utiliser un nouveau régime, quelqu'un cherche l'aide de nutritionnistes professionnels et quelqu'un essaie simplement de limiter sévèrement la quantité de nourriture consommée. Les gymnases sont également devenus très populaires ces derniers temps.
Aujourd'hui, nous allons parler des premières étapes pour obtenir le corps parfait à la maison. Après tout, tout le monde n'a pas les ressources financières, ainsi que le temps libre pour visiter les gymnases modernes, recevoir des consultations coûteuses de nutritionnistes et de nutritionnistes. Nous aborderons les bases d'une perte de poids réussie : psychologie, régime alimentaire et exercice. Où commencer? Comment le réparer? Nous allons le découvrir tout de suite.
Comment faire maigrir à la maison
Parfois, il est plus difficile de s'efforcer de perdre du poids (alors vous vous impliquez, et même il s'est passé beaucoup de choses, c'est dommage si cela s'avère en vain). Certainsconseils pour se motivervous aide à récupérer et à commencer à agir :
- Comprenez pourquoi vous devez perdre du poids et ce que cela vous apportera (vous devriez le faire pour vous-même, pas pour les autres) ;
- Préparer un plan d'action détaillé;
- Tenez un journal alimentaire;
- Placer à un endroit bien en vue une photo d'un corps idéal ou le vôtre, retouchée sous Photoshop ou simplement sous la meilleure forme (ou, au contraire, sous la pire forme) ;
- Obtenez le soutien de vos proches.
7 façons de perdre du poids rapidement :
- Nettoyage. . . Les nutritionnistes disent qu'une perte de poids réussie commence par cela. Après tout, vous pouvez déjà perdre quelques kilos, c'est particulièrement vrai lorsque, pour perdre rapidement du poids de 10 kg, 15, plus. Vous pouvez utiliser une méthode connue, mais pas très agréable : lavement. . . De plus, la flore intestinale est altérée et nettoie uniquement le gros intestin, sans affecter le petit. Le nettoyage du corps comprendjours de jeûne. . . Les nutritionnistes conseillent de commencer par eux ; Cela aidera le corps à s'accorder et psychologiquement, il sera plus facile de suivre les restrictions plus tard.
- Nutrition adéquat. . . La perte de poids est fondamentalement impossible sans elle. Et même si vous ne quittez pas le gymnase, mais en même temps mangez pour quatre et ne dédaignez pas la restauration rapide, vous ne pourrez pas perdre de poids, bien au contraire - le poids corporel augmentera. Comment perdre du poids rapidement en changeant votre alimentation est facile à comprendre.
Il vous suffit de suivre les principes suivants:
- ne mangez pas de farine, frite, fumée, pommes de terre, riz blanc;
- réduire le sel, le sucre, la quantité d'épices;
- boire plus d'eau;
- se concentrer sur les fruits frais, les légumes et les herbes;
- uniquement cuits à la vapeur, au four ou bouillis;
- remplacez les grandes assiettes par des petites, n'oubliez pas les collations saines;
- vous devez également vous familiariser avec les principes de l'alimentation séparée.
- Exercer. . . Comment perdre du poids rapidement à la maison sans activité physique? - Probablement non. Bien qu'il se puisse que quelqu'un réussisse, après un long épuisement de lui-même avec la faim, mais alors la peau commencera à s'affaisser, des vergetures peuvent apparaître. Et par conséquent, il est peu probable que quiconque aime un corps flasque. Par conséquent, des exercices, pour perdre du poids rapidement, sont tout simplement nécessaires dans votre arsenal. Au moins tu dois commencerMarcher plus- Descends un peu plus tôt du bus, n'utilise pas l'ascenseur, justemarcher dans le parc. . . Et il n'est pas nécessaire de disparaître dans la salle de gym, vous pouvez aller aux danses, au yoga, à la natation, à la capoeira et bien plus intéressant, il suffit de trouver le vôtre.
- Procédures de l'eau. . . Lorsque les délais sont serrés, mais que vous devez perdre du poids rapidement, vous ne pouvez pas vous passer de méthodes supplémentaires pour brûler les graisses. Les procédures d'eau comprennentdivers enveloppements(algues, boue, miel, etc. ), herbes, mer, boissons gazeuses ou bains aux huiles aromatiques ; Le bain russe et le sauna sont également d'excellentes aides pour trouver des formes idéales. Il est également intéressant de noter ici.massage à l'eau(il suffit d'acheter un pommeau de douche et de le faire à la maison).
- Massage- une grande aide. En plus de détendre le corps,améliore le métabolisme et la circulation sanguine(ce qui signifie que les graisses brûlent plus vite) et cela améliorera également l'apparence de la peau.
- Crèmes, vêtements spéciaux, ceintureset ainsi de suite, il ne faut pas non plus les oublier. L'effet de réchauffement d'entre eux.accélère le processus de perte de poidsI. Toutes ces méthodes supplémentaires vous diront comment perdre du poids rapidement à la maison, bien qu'elles puissent faire peu par elles-mêmes.
- Motivation- C'est probablela condition la plus importante pour réussir. . . Il faut faire preuve d'une volonté de fer et d'une attitude ferme pour réaliser ce qui est prévu. Très souvent, l'une ou l'autre méthode de perte de poids est critiquée. Mais le secret est qu'ils fonctionnent tous, si vous suivez toutes les recommandations et ne vous écartez pas du chemin.
Toutes les méthodes ci-dessus vous permettront de voir le résultat en deux semaines et en un mois pour profiter de votre nouveau reflet et mettre à jour votre garde-robe.
Perdre du poids à la maison
Préparation psychologique pour un résultat réussi.
L'attitude correcte et décisive fait partie du succès dans la réalisation de votre objectif précieux. De plus, c'est avec lui que commence le chemin de l'idéal, notamment lorsqu'il s'agit de perdre du poids à la maison sans l'aide de spécialistes. Nous porterons donc une attention particulière à ce facteur.
Avant de passer aux actions pratiques de perte de poids, les experts dans le domaine de la psychologie vous recommandent fortement de retenir et de prendre en compte quelques faits :
- Vous devez admettre que vous êtes vraiment en surpoids - c'est le seul moyen d'obtenir certains résultats.
- Vous devez bien comprendre que le désir de perdre quelques kilos est uniquement votre désir personnel et que personne d'autre ne vous y oblige.
- Il est beaucoup plus facile d'atteindre l'objectif du poids souhaité, en comptant sur une sorte de soutien en la personne d'"amis" en disgrâce, et si vous le trouvez, vous ne serez pas tenté de "fermer" l'affaire.
- Des perturbations surviennent chez presque tout le monde qui essaie de perdre du poids. Allez-y doucement et continuez à agir selon vos préférences.
De plus, pour que le résultat final soit vraiment impressionnant et vous satisfasse totalement, il ne faut pas négliger les actions suivantes :
- Tenez un journal qui décrit votre alimentation, vos activités, vos réalisations et même vos échecs. Ainsi, vous saurez où sont vos erreurs en cas d'échec, et ce qui, au contraire, vous permet de vous rapprocher du but.
- Assurez-vous d'identifier la motivation principale - ce sera l'impulsion la plus puissante pour un corps mince.
- Achetez une balance pour suivre vos progrès.
- Prenez des photos de votre corps au moins une fois par semaine - vous verrez l'effet réel.
- Pour réduire la quantité de nourriture que vous mangez, utilisez de petites assiettes.
En suivant les directives énumérées, un bon résultat ne tardera pas à venir.
Régime quotidien
La deuxième étape pour une perte de poids efficace à la maison est le respect du régime quotidien. Peu de gens y pensent, mais souvent les kilos en trop sont le résultat d'une violation des processus métaboliques dans le corps. En plus de la présence de maladies, cela se produit également en raison d'une violation de l'apport alimentaire.
Pour définir le bon rythme de vie, vous devez faire attention et essayer de mettre en œuvre autant que possible les points importants:
- Les repas quotidiens doivent être divisés en 5-6 repas: petit-déjeuner, déjeuner, déjeuner, collation, dîner, deuxième dîner. De plus, chacun d'eux doit se produire strictement à l'horloge, en respectant le même intervalle entre eux.
- Les démarches que vous effectuez dans la journée déterminent également un horaire précis. Ceux-ci incluent: les entraînements, les tâches ménagères, les traitements de l'eau, etc.
- Mieux vaut commencer à cuisiner après le prochain repas. Ensuite, vous n'aurez pas envie d'essayer tout ce qui est sur la table et entre vos mains.
- Assurez-vous de réserver du temps pendant la journée pour l'activité physique. Mieux si c'est avant le petit déjeuner ou avant le dîner.
Dans les conditions du rythme de vie moderne, il est extrêmement difficile de réaliser un régime horaire. Cependant, vous devriez avoir au moins une routine quotidienne difficile.
Produits minceur
Nutrition adéquat
La chose la plus importante dans le processus de perte de poids est peut-être de construire un système de nutrition approprié et de s'y tenir parfaitement. Chaque jour, de plus en plus de types de régimes et de systèmes de consommation alimentaire émergent. Cependant, sans être nutritionniste, il est très difficile de trouver exactement ce qui convient à votre corps spécifique.
Il est nécessaire de se rappeler une règle importante lors du passage à une nouvelle base nutritionnelle: toutes les substances utiles, y compris les vitamines, les minéraux, les micro et macroéléments, doivent être fournies à l'organisme. Dans le même temps, l'apport calorique doit être limité, car c'est le seul moyen d'obtenir une dynamique positive.
Par conséquent, nous prendrons comme base et examinerons plus en détail les principes d'une bonne nutrition.
De votre alimentation, vous devez exclure ou réduire la quantité des aliments suivants :
- bonbons (bonbons, chocolat, aliments contenant une grande quantité de sucre);
- gâteaux riches (petits pains, gâteaux, pain de blé);
- plats frits, épicés et fumés;
- aliments riches en graisses.
Le régime doit comprendre les aliments suivants :
- aliments qui contiennent des glucides complexes (céréales, pain de blé entier). Ces aliments peuvent être consommés le matin ;
- aliments riches en protéines (poisson maigre, poulet et dinde, œufs);
- légumes et fruits (ces derniers doivent être consommés le matin);
- Huiles végétales non raffinées, noix à petites doses.
N'oubliez pas non plus les principes de base d'une bonne nutrition :
- Au petit-déjeuner, vous devez manger des aliments copieux riches en glucides complexes. Des flocons d'avoine avec des fruits ou une grande portion de yogourt nature avec du miel et des noix feront l'affaire.
- Une poignée de noix ou une petite portion de fruits font de bonnes collations.
- Le déjeuner doit être abondant et inclure des aliments riches en protéines et en glucides. Il peut s'agir de légumes et d'un morceau de viande ou de poisson, ainsi que de pâtes et de fromage.
- Pour une collation, les produits laitiers fermentés sont parfaits, par exemple un verre de kéfir ou du lait fermenté cuit au four.
- Pour le dîner, choisissez des aliments riches en protéines et des plats de légumes légers. Le poisson, les filets de poulet, les ragoûts de légumes ou le chou mijoté fonctionnent bien.
- Avant chaque repas, surtout avant le petit-déjeuner, buvez un verre d'eau propre à jeun. Ainsi, vous réveillez le corps et démarrez les processus métaboliques.
- Ne sautez pas complètement les bonbons; un fruit ou une petite guimauve est parfaitement acceptable tout au long de la journée.
- Essayez d'arrêter l'alcool, le maximum que vous pouvez vous permettre est de 1 à 2 verres de vin sec par semaine.
Ces recommandations aideront non seulement à se mettre en forme, mais aussi à prévenir de nombreux problèmes de santé.
Exercice efficace
Vos réussites en matière de perte de poids seront les plus rapides si, en plus d'une bonne nutrition, vous faites attention à l'activité physique. Comme vous le savez, le sport active les processus métaboliques et élimine également l'excès de graisse du corps.
Un entraînement qui combine cardio et musculation est adapté à un usage domestique. Lorsque vous planifiez votre leçon, suivez ces règles simples :
- Tout d'abord, il y a un petit échauffement de tous les groupes musculaires.
- Ensuite, vous devez faire attention aux charges énergétiques sur les jambes, les bras, le dos et les muscles.
- Le cycle se termine par un exercice cardiovasculaire. Cela peut être courir, marcher, sauter.
- Le cycle doit être répété 1 à 2 fois de plus.
- Enfin, vous devez étirer correctement vos muscles et prendre quelques minutes pour vous détendre.
Cette formation doit être effectuée 3 à 4 fois par semaine. Pour obtenir des résultats élevés, vous pouvez transformer de nombreuses tâches ménagères en une sorte d'exercice. Alors, prenez l'ascenseur au lieu de monter les escaliers, et pendant que vous repassez, portez des vêtements chauds pour pouvoir transpirer.
En plus de vos entraînements réguliers, vous pouvez faire tourner un cerceau lesté ou une corde à sauter pendant 10 à 15 minutes chaque jour. Vous pouvez le faire tout en regardant votre film préféré et en écoutant de la bonne musique.
Exercices pour brûler les graisses ou une série d'exercices pour perdre du poids rapidement
- Corde à sauter- n'oubliez pas cet inventaire "enfant". C'est un merveilleux simulateur, avec lequel vous pouvez brûler 200 kcal en seulement 15 minutes.
- Très efficaceexercices de fitness- en raison de la surface instable, les muscles plus profonds sont impliqués, de sorte que les mêmes exercices qui sont généralement effectués au sol avec le ballon auront un effet beaucoup plus fort : par exemple, exercer la presse ou les muscles du dos - placer le corps sur le ballon, respectivement, dos ou face vers le bas, le haut du corps est relevé. De plus, le ballon peut servir de poids, par exemple, pour exercer les muscles des cuisses et des fesses : couché sur le dos ou sur le côté, en serrant le ballon entre les tibias et en balançant les jambes, ou simplement en les tenant avec un poids. .
- Exercices de respiration. . . Après avoir maîtrisé la technique d'une bonne nutrition, vous pouvez non seulement perdre du poids en accélérant le métabolisme dans le corps, mais également améliorer l'état de la peau et améliorer le teint.
Produits de perte de poids supplémentaires
D'autres méthodes peuvent compléter vos efforts quotidiens de lutte contre l'obésité.
Remèdes maison
Il existe également plusieurs méthodes de « grand-mère » pour vous aider à atteindre votre objectif souhaité.
En résumé, je tiens à souligner que perdre du poids à la maison est une tâche tout à fait réalisable pour tous ceux qui le souhaitent vraiment. Comme on peut le voir, il suffit de se fixer un objectif, de se motiver et d'établir une routine quotidienne et un régime, ainsi que de trouver du temps pour le sport dans son emploi du temps. Et vous y arriverez certainement !
conclusion
La règle d'or pour perdre du poids rapidement à la maisonC'est un objectif précis et une intention inébranlable de l'atteindre. Ne vous écartez pas de votre chemin et vous réussirez !